看護者的角色會讓人感到孤獨、艱鉅和復雜——即使是像父母一樣照顧親愛的親人。 當護理人員在此過程中不照顧好自己時，這項工作會變得更加困難。
Susanne White 親身了解這一點，並為此寫了一本書。 懷特在 2006 年至 2010 年間為她的父母擔任了四年的看護人，並表示沒有太多關於看護的信息。 她的新書“照顧者的自我照顧：照顧你所愛的人時照顧你的實用指南”（Simon & Schuster）解決了感到孤獨、與羞恥和內疚作鬥爭以及休息享受的挑戰一個愛好。
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家庭護理對於承擔這個角色的人來說可能是一個挑戰——情感上、精神上、身體上和經濟上。 通常，他們會故意為親人犧牲自己的幸福，並且並不總是進行自我保健。 這可能是沒有花時間吃一頓健康的飯菜，或者為家庭成員的賬單貢獻了太多，以至於他們不再為自己的未來需要儲蓄。 懷特說，即便如此，如果他們認為自己做得不夠，許多護理人員仍會感到內疚。
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懷特與 MarketWatch 談到了在看護時進行自我保健，為什麼它很重要以及如何與家人和朋友談論它。 為了清晰和長度，對這次採訪進行了編輯。
MarketWatch：為什麼在個人層面上，當一個看護者進行自我照顧是一個挑戰？
Susanne White：一般來說，看護者天生就是看護者，一旦你承諾承擔照顧他人的責任，你就會真正開始關注他們。 照顧者有著偉大的美好願望——他們是非凡的人——我們把我們的生命放在次要位置。 在某些情況下，如果我們 100% 的承諾和專注於我們所照顧的人的需求以外的任何事情上，我們就是糟糕的照顧者。 我們非常關心確保他們的安全和健全，這成為我們關注的全部內容。
MW：倦怠的跡像是什麼？
懷特：看護者倦怠的神話是你可以避免它，在我個人看來，世界上每個看護者都會感到倦怠。 這只是野獸的本性。 我們所有人都會時不時地精疲力盡。 我總是說這是同樣的旅程，但我們都走不同的道路，我認為作為個人，倦怠對不同的人意味著不同的事情。 倦怠是一個沉默的敵人。 我們需要學習和練習方法來真正理解或知道我們何時將達到我們精疲力竭和敬酒的地步。 如果我們以每小時 20 英里而不是每小時 150 英里的速度撞牆，那麼損失並沒有那麼嚴重。 我們可以控制損失。
MW：即使每個人都不同，自我保健是什麼樣的？
懷特：我們都是個體。 我們喜歡不同的東西。 我相信對於照顧者戰士來說，自我照顧是我們可以做的任何事情，以確保我們盡可能地保持平衡。 自我保健是我們可以做的任何事情，以使我們成為更好的照顧者。 當我們休息、平衡和平靜時，我們會變得更好。 當我們吃得健康。 像運動員一樣，我們必須保持體形和準備，並且必須練習自我意識。
MW：你提到了一個看護者部落——那到底是什麼？
懷特：你的圈內人。 你的部落，你的部隊。 看護者了解其他看護者。 沒有什麼比與其他看護人分享故事更有趣的了——它改變了生活。 您可以做的重要事情是確保每天您身邊都有一群其他的照顧者，他們會為您服務，您也可以為他們服務。 這樣做要容易得多。 你必須積極主動，但我會在雜貨線上遇到他們。 我會在雜貨店說話，說我是媽媽和爸爸的照顧者，而其他人會說他們是照顧他們的母親或兄弟的。 我們有很多人在那裡。
找一個你可以求助的小組，拿起電話，分享你的故事。 我和其他看護人一起哭過又笑過。 其他不是照顧者的人不明白他們是否不在戰鬥中。 他們有時不理解悲傷和焦慮以及恐懼或一些歡鬧，例如與輪椅決鬥試圖讓他們同時進入康復中心。
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MW：您如何與您關心的人交流您的自我保健需求？
懷特：我媽媽和我並不總是相處融洽。 我們一直在碰頭，當她被診斷出患有早期癡呆症時，我不得不回顧與媽媽交流的歷史包袱。 我必須意識到她不會改變，所以我不得不——我真的開始觀察我的反應，開始做出反應而不是反應。 我不得不深入內心，為什麼我會生氣、感到內疚或羞愧。 我必須做一些工作，我要照照鏡子，尋找新的行為方式和溝通方式，因為我媽媽的癡呆症不斷發展，她越來越不能表達她需要或想要的東西。
在告訴人們您關心您需要更多時間或更多空間時，這取決於個人情況。 但你要做的第一件事是試著讓自己與你關心的人討論你的感受。 護理人員可能會對反應感到驚訝。
我每週日花一個小時騎馬。 一周有幾個小時中的一個小時？ 我感到內疚和擔心，我告訴了我的父母。 他們很高興我把時間花在了自己身上。 當我回到家時，我爸爸會等著，問“今天的馬怎麼樣？ 他感覺如何？” 你不能假設我們關心的人不希望我們照顧自己。 谁愿意和一個狡猾的看護人在一起？ 此外，他們可能有關於如何照顧他們的議程——有時我們是直升機護理人員。 沒有我們在房間裡跑，他們就不能咳嗽。 因此，與他們進行公開交流是非常寶貴的。
MW：你提到看護者會感到內疚。 改變這種觀點的一兩種方法是什麼？
懷特：出於某種原因，我們對照顧自己感到羞恥和內疚。 我不知道那個信息是從哪裡來的，我不知道如何治愈它，但我認為這是一種心態，心態始於：你有權照顧好自己。 如果你生病了，誰來照顧他們？ 你不想感覺好點嗎？ 你不想休息一下嗎？ 你不想停止批評自己嗎？ 你不想開始相信自己嗎？ 我一開始就努力做到完美。 我想自己做這一切。 慢慢但肯定地，我意識到我正在盡我所能——我應該寫下我今天所取得的成就。 我應該從一天中抽出一點時間安靜地坐下來做我喜歡的事情，吃我喜歡的健康的東西。 我應該伸出援手尋求幫助。 如果你尋求幫助，你不是一個糟糕的照顧者。 我們誰都無法獨自完成。
